क्या आप जानते हैं विटामिन बी12 की कमी से होती है इतनी बीमारियां, इन सस्ते फलों से दूर होगी विटामिन बी12 की कमी

विटामिन बी12 एक आवश्यक विटामिन है जिसकी कमी से आपके शरीर में कई प्रकार के गंभीर बीमारी हो सकते हैं हम आपको बता दें कि विटामिन बी12 एक ऐसा विटामिन है जिसका निर्माण शरीर स्वयं नहीं करती है बल्कि हमें दूसरे प्रकार के आवश्यक फल और खाद्य सामग्री के माध्यम से विटामिन बी12 प्राप्त करना होता है।

यदि आप भी जानना चाहते हैं कि इस विटामिन की अगर आपके शरीर में कमी होती है तो कौन-कौन सी बीमारियां आपको हो सकती हैं अथवा ऐसा कौन सा फल शब्जी खाये ताकि शरीर में विटामिन बी12 की पूर्ति हो पढ़िए इस आर्टिकल को।

इस आर्टिकल में हमने बताया है कि क्या आप जानते हैं विटामिन बी12 की कमी से होती है इतनी बीमारियां, इन सस्ते फलों से दूर होती है विटामिन बी12 की कमी से कौन कौन सी समस्यायें होती है एवं इसकी पूर्ति के लिए कौन से फलों का सेवन करना चाहिए –

विटामिन बी12 की कमी होने वाले बीमारियां

विटामिन बी12 की कमी से कई स्वास्थ्य समस्याएं उत्पन्न हो सकती हैं। यह शरीर में लाल रक्त कोशिकाओं के उत्पादन, तंत्रिका तंत्र के सही कार्य, और डीएनए संश्लेषण के लिए आवश्यक होता है। विटामिन बी12 की कमी से होने वाली प्रमुख बीमारियों में निम्नलिखित शामिल हैं:

एनीमिया (रक्ताल्पता)

आपके शरीर में विटामिन बी 12 की कमी होगी तो आप एनीमिया जैसे गंभीर बीमारी के रोगी हो सकते हैं क्योंकि इस विटामिन की कमी के कारण आपके शरीर में लाल रक्त कोशिकाओं की कमी हो जाती है जिससे शरीर में प्राप्त मात्रा में ऑक्सीजन का संचालन नहीं हो पता हैं।

तंत्रिका संबंधी समस्याएं

आपके शरीर में विटामिन बी 12 की कमी है तो आपको तांत्रिक संबंधित कई प्रकार की समस्याएं होंगी जैसेकमजोरी, सुन्नपन, झुनझुनी या तंत्रिका तंत्र की समस्याएं उत्पन्न हो सकती हैं।

थकान और कमजोरी

आप लोगों ने देखा होगा कि कई लोग कोई भी काम करते हैं तो उनको थकान या कमजोरी महसूस होती है तो समझ जाइए कि उनके शरीर में विटामिन बी 12 की कमी है अगर आप भी इस प्रकार के लक्षण महसूस कर रहे हैं तो  इसका मतलब साफ है कि आपके शरीर में विटामिन बी 12 की कमी है जिसमें व्यक्ति के शरीर में ऊर्जा का स्तर कम होता है जिससे व्यक्ति जल्दी थक जाता है।

मेमोरी लॉस और ध्यान की कमी

आपकी याद रखने की क्षमता काफी कमजोर हो गई है और आप किसी भी चीज पर अपना ध्यान केंद्रित नहीं कर पा रहे हैं तो इसका मतलब साफ है कि आपके शरीर में विटामिन बी 12 की कमी है इस प्रकार के कामों में व्यक्ति की याद रखने की क्षमता काफी बुरी तरह से प्रभावित होती है विटामिन बी12 की कमी से मानसिक कार्यों में समस्याएं हो सकती हैं।

मूड स्विंग्स और डिप्रेशन

आप का मूड हमेशा बदलता रहता है और आप काफी तनाव महसूस कर रहे हैं तो इसका मतलब है कि आपके शरीर में विटामिन बी 12 की कमी है क्योंकि इस प्रकार की कब विटामिन की कमी के कारण नहीं व्यक्ति का मूड हमेशा बदलता है और उसे तनाव जैसी चीजों महसूस होती हैं। यह मानसिक स्वास्थ्य पर भी असर डाल सकता है।

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विटामिन बी12 की पूर्ति के लिए  कौन-कौन से फल सेवन करने चाहिए

विटामिन बी12 का मुख्य स्रोत मांस, मछली, अंडे और डेयरी उत्पाद होते हैं। हालांकि, फल सीधे विटामिन बी12 का स्रोत नहीं होते हैं, लेकिन कुछ फल ऐसे होते हैं जो शरीर में पोषक तत्वों के अवशोषण में मदद कर सकते हैं और समग्र स्वास्थ्य को बेहतर बनाते हैं। ये फल विटामिन बी12 की कमी को  पूरा करने में एम भूमिका निभाते हैं-

केला: इसके अंदर मैग्नीशियम और पोटेशियम अधिक पाया जाता है जो आपके पाचन क्रिया को मजबूत करता है और ऐसे में अगर आपके शरीर में विटामिन बी की कमी है तो उसकी पूर्ति भी इसके माध्यम से हो जाएगी क्योंकि ऊर्जा का अच्छा स्रोत हैं।

सेब: इसमें फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट होते हैं, जो इम्यून सिस्टम को मजबूत बनाते हैं और यह शरीर में विटामिन बी12 की कमी को पूरा कर सकता है। 

संतरा :संतरा के अंदर विटामिन सी पाया जाता है जो आपके शरीर को आवश्यक ऊर्जा प्रदान करता है और हम आपको पता दे कि यह आपके शरीर में विटामिन बी 12 के कमी को भी पूरे करता है।

अमरूद : अमरूद में विटामिन सी और फाइबर अधिक मात्रा में पाया जाता है जो व्यक्ति को आवश्यक मात्रा में ऊर्जा की पूर्ति करते हैं जिससे आपके शरीर में यदि कमजोरी या थकान है तो वह मिनट के अंदर दूर हो जाएगी और आपका शरीर ऊर्जावान हो जाएगा।

नाशपाती: नाशपाती खाने में काफी स्वादिष्ट होता है परंतु इसके सेवन से आपके शरीर में विटामिन बी 12 प्रोटीन की पूर्ति हो जाएगी क्योंकि इसके अंदर फाइबर और विटामिन की भरपूर मात्रा पाई जाती है जो आपके शरीर को आवश्यक मात्रा में ऊर्जा प्रदान करने में सहायक होते हैं।